Strafferbauch Schnell Muskeln aufbauen

Was ist wichtigste Sache, die Sie unternehmen MUESSEN, um wirklich
einen schlanken und definierten Körper zu bekommen und diesen auch
für den Rest Ihres Lebens zu behalten?

Sie MUESSEN dies tun, falls…

* Falls Sie viel mehr Kalorien als die meisten anderen Leute essen
möchten und dabei jedoch immer schlank bleiben.

* Falls Sie Fett schneller verlieren möchten als die meisten Leute,
die nur davon träumen können.

DAS absolut Wichtigste um für ein Leben lang schlank zu bleiben
ist…

Muskeln aufzubauen!

Es gibt keinen anderen Weg… die Muskelmasse Ihres Körpers hat
einen direkten und positiven Einfluss auf Ihren Stoffwechselumsatz
und die Anzahl Kalorien die Ihr Körper sogar im Ruhezustand
natürlich verbraucht. So wird es einfacher für Sie, so schlank zu
werden und zu bleiben wie Sie möchten!

Grundsätzlich bedeutet mehr Muskeln = höherer Stoffwechselumsatz

Darum können einige Bodybuilder 5000-6000 Kalorien pro Tag essen
und behalten trotzdem einen einstelligen Körperfettanteil.

Vor über einem Jahrzehnt, mit 19 Jahren, war ich ein dünner und
schlaksiger Jüngling, der gerade mal 60kg wog… das ist keine
Übertreibung! Ich hatte immer viel Mühe nur ein paar Gramm Muskeln
anzutrainieren.

Über die Jahre lernte ich einige Prinzipien über Training, Essen
und Lifestyle… und nun mit 31 Jahren bringe ich respektable 88kg
auf die Waage… und bin aber schlanker als mit 19!

Vor kurzem habe ich einen anderen Fitnessexperten getroffen, der
eine ähnliche Geschichte wie ich hatte. Sein Name ist Vince
Delmonte und er war in seiner Jugend auch ein dünnes
Klappergestell…

Aus meinem Gespräch mit Vince habe ich herausgefunden, dass er
einige derselben Techniken anwendete wie ich und diese halfen ihm,
endlich richtig Muskeln aufzubauen. Ich war sehr beeindruckt, was
Vince erreicht hatte…

Um sein “Spargeltarzan” Dasein zu beenden, änderte Vince einige
Schlüsselaspekte seiner Workouts und seiner Essgewohnheiten und in
nur 6 Monaten trainierte er sich unglaubliche 18kg Muskeln an.

Und dies alles OHNE irgendwelche leistungssteigernden Substanzen…
und auch ohne spezielle Nahrungsergänzungsmittel

Auch dies ist keine Übertreibung… er hat sogar Bilder um es zu
beweisen (und nur so nebenbei, er wurde nach seiner Wandlung sogar
ein Champion Fitness Modell)

Hole dir hier mehr Kostenlose Informationen,so wie du es schaffst.

Unterschiedliches Bauchmuskeltraining für Frau und Mann?

Artikel von Mike Geary – Zertifizierter Ernährungsspezialist, Zertifizierter Personal Trainer
Autor– Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Eines der Dinge, worüber ich mich in der Fitnessbranche am meisten ärgere ist, dass so viele Männer und Frauen “glauben” komplett unterschiedlich trainieren zu müssen.

Viele Frauen sind beispielsweise der Meinung, dass sie bei den Übungen 20 oder 30 Wiederholungen mit kleinen rosafarbenen 1.5kg bis 2.5kg leichten “Barbiehanteln” machen müssen, da fälschlicherweise geglaubt wird, ansonsten an Masse zuzunehmen, wenn man schwerere Gewichte hebt.

Ebenso glauben viele Männer, dass man bei einmaligem Heben von Maximalgewicht an Muskelmasse zunimmt. Dies entspricht aber einfach nicht den Tatsachen.

Ein gesamtes Aufbautraining und ein Überschuss an Kalorien bauen mehr Muskelmasse auf, als einmaliges Heben mit maximalem Gewicht.

Was mich jahrelang äusserst frustrierte: als ich Frauen beibrachte richtig zu trainieren, bekam ich immer zu hören: “Ich möchte diese Übungen nicht machen. Das sind Workouts für Männer!”. Sie gingen letztlich zu ihren kleinen rosafarbenen 2,5 kg Hanteln und endlosem Ausdauertraining zurück und erhielten weiterhin überhaupt KEINE ERGEBNISSE.

Die Frauen, die ich trainierte, waren jedoch aufgeschlossen genug mir zu vertrauen. Ich versicherte ihnen, dass wenn sie schwere Gewichte verwenden, würden sie nicht zunehmen so lange bei der Aufnahme von Kalorien auf die korrekte Menge geachtet wird. Die Damen erzielten immer enorme Erfolge. Tatsächlich trainierten einige von ihnen, obendrein noch die Schlanksten, mit den schwersten Gewichten. Darunter gab es einige Athletinnen, die 80 kg Kreuzheben konnten und dabei SEHR dünn und NICHT zu muskulös waren.
Sie hatten wirklich eher eine sehr weibliche, jedoch schlanke Figur. Im Verhältnis zu ihrer Körpergrösse stemmten sie schwere Gewichte, aber sie nahmen nicht an Masse zu.

Ein anderes Beispiel ist, dass beinahe jede Frau, welche ich trainierte, glaubte, dass sie nicht im Stande war Hanteln mit einem Gewicht von mehr als 2,5 oder 3,5 kg für Überkopf- oder Brusttraining zu verwenden. Konnte ich sie jedoch dazu bewegen, dass sie ihren Körper unter mehr Belastung trainieren, um somit einen ECHTEN Anreiz zu erzeugen, waren die meisten Frauen in der Lage, fast immer Hanteln mit einem Gewicht von 9 – 13,5 kg zu bewältigen, anstelle der gewohnten 2,5 oder 3,5 kg.

Was ich hiermit eigentlich zum Ausdruck bringen will ist, dass wir damit aufhören sollten zu denken, wir müssten unterschiedlich trainieren, nur weil wir männlich oder weiblich sind. Letztendlich sind wir alles Menschen.

Egal ob Mann oder Frau, die Gesetze der Bewegungsphysiologie werden immer aufzeigen, dass Variationen von Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben, Hanteldrücken und Rudern die besten Übungen für uns Menschen sind, ungeachtet des Geschlechts.

Dies betrifft sowohl die Fettreduktion als auch den Muskelaufbau!
Auch wenn Ihr Ziel nur Fettreduktion und nicht Muskelaufbau wäre, müssen Sie trotzdem ihren Körper unter zunehmend schwererer Belastung trainieren (im Verhältnis zu Ihrer momentanen Kraft), um Ihren Körper dadurch anzuregen sich längerfristig umzustellen.

Wenn ich “schweres Training” sage meine ich damit, Training mit Gewichten im Rahmen Ihrer individuellen Leistungsmöglichkeiten. Dies kann bedeuten, dass es bei einer bestimmten Übung, wie z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen, ein Gewicht von 135 kg für die eine Person zutreffend sein kann, jedoch für eine andere lediglich 32 kg. Wichtig ist, dass die Gewichte, welche Sie verwenden, Sie auch herausfordern.

Zugegebenermassen verwende ich etwas verschiedene Trainingsmethoden, je nachdem ob das Ziel Fettreduktion oder Muskelaufbau ist (beachten Sie bitte, dass ich verschiedene Trainingsmethoden schreibe, nicht verschiedene Übungen). Der wesentliche Faktor hierbei ist eigentlich ihr Kaloriengleichgewicht. Dies ist insofern wichtig, da neben dem intensiven Training entweder ein Kaloriedefizit benötigt wird, um Fett abzubauen oder ein Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau.

Schlussfolgerung: Hört auf mit dem Männer- oder Frauentraining – fangt an wie Menschen zu trainieren, um endlich Ergebnisse zu erzielen! 

10 Minuten Training zum schlanken Körper und flachen Bauch

Artikel von Mike Geary – Zertifizierter Ernährungsspezialist, Zertifizierter Personal Trainer

Autor– Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Nur schnell ein paar Tipps, um Ihnen beim Start zu Ihrem attraktiven Körper zu helfen.

Falls Sie es satt haben, immer in dem stickigen Fitnessstudio zu trainieren, machen Sie

doch einfach im Freien ein paar Ihrer Übungen!

Ihre Übungen müssen auch nicht 2 Stunden lang dauern, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen,

Ihre Muskeln zu formen etc.

Hier ist ein Tipp für ein Training im Freien, für das ich 10-15 Minuten brauche, bei dem

ich am Ende aber ausgepowered und schweissgebadet bin…

Am Ende der Strasse, an der ich wohne, ist ein kleiner Sportplatz. An schönen Tagen, wenn ich wirklich schnell nur ein Workout im Freien machen möchte, renne ich zu diesem Sportfeld, mache ein paar Lockerungsübungen und mache dann 10-15 Minuten folgende Übungen ohne Pause dazwischen:

* 50, 75, oder 100-Meter schnelle Sprints

* Liegestützvariationen

* Unterschiedliche Ausfallschritte beim Laufen

* Unterschiedliche Kniebeugen mit Körpergewichten

* Boxschritte mit Sprüngen, Kniebeugen mit Sprüngen oder Ausfallschritte mit Sprüngen

* Klimmzüge

* Bergklettern auf dem Boden

Manchmal mache ich alle diese Übungen und manchmal picke ich mir nur einige von ihnen heraus. Je nach Lust und Laune.

Bei jeder Übung versuche ich die Intensität so hoch wie möglich zu halten, um so viel wie möglich in der kurzen Zeit zu profitieren. Glauben Sie mir, wenn Sie die Anstrengung wirklich auf einem hohen Level halten, haben Sie ein Workout, das sich lohnt und nach 10-15 Minuten können Sie mit gutem Gewissen wieder nach Hause gehen.

Selbst wenn Sie im Moment nicht gerade in Topform sind, können Sie all dies einfach mit etwas weniger Intensität machen, um langsam einzusteigen. Es lohnt sich! Training im Freien und frische Luft haben definitiv einen stimulierenden Effekt und einige Studien, die ich gesehen habe, zeigen, dass mehr Kalorien beim Training im Freien als beim Training drinnen verbraucht werden. Versuchen Sie es also!

Denken Sie daran, dass dies nur eines meiner Top Workouts für einen flachen Bauch und schlanken Körper ist. In meinem Wahrheit über Bauchmuskeln Programm finden Sie eine Vielzahl von unkonventionellen Workouts und Trainingsprogrammen für zu Hause und im Fitnessstudio zur raschen Körperfettverbrennung.

Hier Erfahren sie mehr:

Schnell Muskeln aufbauen

Von Mike Geary

http://www.flacherbauch.com

Was ist wichtigste Sache, die Sie unternehmen MUESSEN, um wirklich

einen schlanken und definierten Körper zu bekommen und diesen auch

für den Rest Ihres Lebens zu behalten?

Sie MUESSEN dies tun, falls…

* Falls Sie viel mehr Kalorien als die meisten anderen Leute essen

möchten und dabei jedoch immer schlank bleiben.

* Falls Sie Fett schneller verlieren möchten als die meisten Leute,

die nur davon träumen können.

DAS absolut Wichtigste um für ein Leben lang schlank zu bleiben

ist…

Muskeln aufzubauen!

Es gibt keinen anderen Weg… die Muskelmasse Ihres Körpers hat

einen direkten und positiven Einfluss auf Ihren Stoffwechselumsatz

und die Anzahl Kalorien die Ihr Körper sogar im Ruhezustand

natürlich verbraucht. So wird es einfacher für Sie, so schlank zu

werden und zu bleiben wie Sie möchten!

Grundsätzlich bedeutet mehr Muskeln = höherer Stoffwechselumsatz

Darum können einige Bodybuilder 5000-6000 Kalorien pro Tag essen

und behalten trotzdem einen einstelligen Körperfettanteil.

Vor über einem Jahrzehnt, mit 19 Jahren, war ich ein dünner und

schlaksiger Jüngling, der gerade mal 60kg wog… das ist keine

Übertreibung! Ich hatte immer viel Mühe nur ein paar Gramm Muskeln

anzutrainieren.

Über die Jahre lernte ich einige Prinzipien über Training, Essen

und Lifestyle… und nun mit 31 Jahren bringe ich respektable 88kg

auf die Waage… und bin aber schlanker als mit 19!

Vor kurzem habe ich einen anderen Fitnessexperten getroffen, der

eine ähnliche Geschichte wie ich hatte. Sein Name ist Vince

Delmonte und er war in seiner Jugend auch ein dünnes

Klappergestell…

Aus meinem Gespräch mit Vince habe ich herausgefunden, dass er

einige derselben Techniken anwendete wie ich und diese halfen ihm,

endlich richtig Muskeln aufzubauen. Ich war sehr beeindruckt, was

Vince erreicht hatte…

Um sein “Spargeltarzan” Dasein zu beenden, änderte Vince einige

Schlüsselaspekte seiner Workouts und seiner Essgewohnheiten und in

nur 6 Monaten trainierte er sich unglaubliche 18kg Muskeln an.

Und dies alles OHNE irgendwelche leistungssteigernden Substanzen…

und auch ohne spezielle Nahrungsergänzungsmittel

Auch dies ist keine Übertreibung… er hat sogar Bilder um es zu

beweisen (und nur so nebenbei, er wurde nach seiner Wandlung sogar

ein Champion Fitness Modell)

Sehen Sie Vince’s beeindruckende Fotos seiner Wandlung hier:

Hier kommt der coole Teil…

Vince hat alle seine Techniken, die er anwendete um 18kg Muskeln in

nur 6 Monaten aufzubauen, dokumentiert und zu einem leicht

nachzuvollziehenden Programm zusammengestellt.

Er hat mir eine Kopie davon gegeben. Ich muss zugeben, dass es viel

braucht, um mich bzgl. Muskelaufbau-Programmen zu beeindrucken…

Aber ich kann Ihnen ehrlich sagen, dass dies das beste Programm

ist, das ich je gesehen habe, wenn Sie den schnellsten und

effektivsten Weg suchen, um richtig Muskeln aufzubauen.

Besuchen Sie die folgende Seite um Vince’s ganzes Programm

anzuschauen und von seinen speziellen Bonusprodukten zu

profitieren…

http://www.flacherbauch.com/VinceDelmonte

Bauchfett weg für sichtbare Bauchmuskeln – Workouts, Ernährung und Lifestyle für Erfolg

Bauchfett weg für sichtbare Bauchmuskeln -
Workouts, Ernährung und Lifestyle für Erfolg

Craig Ballantyne, Men’s Health Training Advisor interviewt Mike Geary

Craig Ballantyne (CB): Mike, fangen wir mit ein wenig Hintergrundwissen über die Art der Menschen, die Du trainierst, Deine Ausbildung und Deinen Hintergrund an.

Mike Geary (MG): Craig, ich bin seit fast einem Jahrzehnt ein zertifizierter Personal Trainer, und seit ein paar Jahren  auch ein zertifizierter Ernährungsspezialist. Über die Leute, die ich trainiere … Ich trainiere jeden, von schlanken Jugendlichen, die ihren Körper etwas fitter möchten, Hausfrauen im mittleren Alter und Geschäftsleute, die versuchen, Körperfett zu verlieren sowie Senioren, die in ihren goldenen Jahren schlanker und stärker werden wollen

CB: Du hast eine Internetseite, die Wahrheit über Bauchmuskeln. Also… Was ist die Wahrheit?

MG: Craig, von dem, was ich täglich sehe und höre wollen die meisten Leute einen flachen Bauch und wenn möglich, eine Art “6-Pack” bekommen. Leider kämpfen die meisten Menschen jahrelang, ohne jemals ihr Ziel zu erreichen.

Stattdessen sehe ich so viele Menschen ihre Zeit mit wertlosen Bauchmuskelübungen verschwenden, und auf jedes Produkt hereinfallen, das im Fernsehen vorgestellt wird und ein 6-Pack in 2 Minuten verspricht, während sie auf der Couch sitzen.

Um ehrlich zu sein, dass so viele Menschen im Laufe der Jahre ihr hart verdientes Geld in alle diese wertlosen Bauchmuskelmaschinen und betrügerischen Fett Verlust Pillen investieren, geht mir wirklich unter die Haut.

Es ist auch der Grund, warum ich mein “Wahrheit über Bauchmuskeln” Programm entwickelt habe. In den letzten paar Jahren hat dieses Programm weltweit an Popularität gewonnen, und ist nun weltweit das beliebteste Bauchmuskelprogramm im Internet mit Tausenden von Menschen in über 100 Länder, die mein System anwenden.

Was ist die Wahrheit? Die Wahrheit ist, dass die Menschen sich in die falsche Richtung orientieren, um ihr Ziel zu erreichen … Bauchmuskelübungen sind nicht die Antwort auf ein Six Pack! Klingt nicht logisch, ich weiss. In der Tat, bauchmuskelspezifische Übungen sind die am wenigsten wichtigen Aspekte beim Antrainieren eines 6-Packs.

Die meisten Leute denken, es muss eine magische “geheime” Bauchmuskelübung geben, die ihnen letztendlich zu einem Waschbrettbauch verhilft.

Tatsache ist, dass die wirkliche Lösung ein sichtbares 6-Pack zu bekommen ist, Ihren Körper- Fett-Anteil auf ein ausreichend niedriges Niveau zu bringen, bei dem Bauchmuskeln sichtbar werden. Die meisten Menschen haben sie bereits versteckt und wissen es nicht. Erfahrungsgemäss wird das Six-Pack bei Männern ab einem Körperfettanteil von 10% oder weniger sichtbar, bei Frauen liegt der Wert zwischen 16 – 18%.

Ja, auch mein 7-jährige Neffe hat ein 6-Pack … Du bist der Meinung, dass er es durch
Bauchmuskelübungen bekommen hat? No way! Er hat ein 6-Pack, weil sein Körperfett %-Anteil äußerst gering ist, da er in seinem Alter den ganzen Tag so aktiv und mit Spielen beschäftigt ist.

Der wichtigste Aspekt, um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, ist ein richtig konzipiertes Ganzkörper-Training, kombiniert mit richtiger Ernährung, die ein ganzes Leben beibehalten werden kann (anstelle einer kurzfristigen Diät).

CB: Schwerpunkt Bauchmuskelübungen – Wie intensiv sollten Anfänger Bauchmuskelübungen durchführen? Welche anderen Übungen würdest Du ihnen für ein Fett-Verlust Training empfehlen?

MG: Bei Anfängern, beginne ich in der Regel mit den grundlegenden Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen mit Gewicht, Ausfallschritten mit Gewichten, Liegestütze, Step-Ups mit Gewichten, halbe Klimmzüge zusammen mit Basis Hantel-Übungen wie über den Kopf stemmen, Hantelrudern etc. Ich trainiere den Körper meiner Kunden auch mit stabilisierenden Übungen wie Planks, seitlichen Planks und ein paar Stabilitäts-Ball-Übungen, um sicherzugehen, dass sie gelernt haben, die Körpermitte richtig zu stabilisieren.

CB: Welche Art von Herz / Intervall-Training verwendest Du für den Fettverlust?

MG: Die Programme, die ich gemacht habe, sind fast ausschließlich auf der Grundlage hoher Intensität und Widerstand anstelle von Kardiotraining. Tatsächlich kommen die Leute bei meinem Training mehr ins Schwitzen und außer Atem als bei jedem anderen langweiligen Kardiotraining.

Sowohl Untersuchungen als auch meine Erfahrungen als Personal Trainer haben mir gezeigt… Kardiotraining ist nicht erforderlich für Fett-Verlust! In der Tat, einige der schlanksten Leute, die ich kenne, machen NIE das übliche Kardiotraining.  Ich selbst habe in den letzten 8 Jahren nicht einen Fuss auf ein Laufband, Crosstrainer oder Fahrradergometer gesetzt. Dabei habe ich seit Jahren einen einstelligen Köperfettanteil, den ich auch gut halte.

Verstehen Sie mich bzgl. Kardiotraining nicht falsch… tatsächlich trainiere ich mit Übungen, die
wesentlich härter und intensiver sind als das herkömmliche Kardiotraining… Ich bevorzuge Wind Sprints, Hügel Sprints, Schwimmen Sprints, schnelles Seilspringen, etc. zur Ergänzung meines Widerstandtrainings … alle mehr anaerober Natur als aerober.

Diese Art des Trainings stimuliert einen erheblich höheren Stoffwechsel im Körper als Kardiotraining am Ort.

Natürlich können die meisten Menschen nicht einfach Wind-Sprints machen, wenn sie nicht fit genug sind. Die Gefahr einer Verletzung ist zu groß. Ich verwende verschiedene Widerstand Ausbildungsmethoden und Intervall-Trainings bevor man bereit ist, auch jede Art von Sprint zu versuchen.

CB: Erzähle uns von Deinen Lieblings-Körpergewichtsübungen und wie Du sie innerhalb Deines Fettverlust Programms einsetzt.

MG: Ich mag die Kombination Körpergewichtübungen und Übungen mit freien Gewichten, was ich als “Dreier-Sets” oder “Vierer-Sets” (Mini-Training) bezeichne. Üblicherweise picke ich mir 3 oder 4 Übungen heraus, die nicht die gleichen Körperbewegungen haben und kombiniere sie durch hohe Intensität als Mini-Training für meine Kunden.

Ein gutes Beispiel wäre:

1. Bergsteigen für 20-30 Sekunden
2. Hantelkniebeugen & Pressen (Kombination hocken und drücken Sie dann über den Kopf)
3. Rückenlage auf Boden, Beine gestreckt auf einem Gymnastikball und Beine mit Ball anziehen (stability ball leg curl-ins)
4. Bauchlage, Oberschenkel auf Gymnastikball, Hände auf Boden stützen und nach vorne rollen, halten (stability ball plank holds)

Diese Art des Trainings kann ohne große Pausen zwischen den einzelnen Übungen gemacht werden und wir wiederholen diesen Ablauf mehrere Male, bevor eine neue Abfolge gemacht wird. Dies ist ein hochintensives Fettverbrennungs-Workout, das nahezu alle Muskeln des Körpers beansprucht.

CB: Lass uns die Ernährung ansprechen. Was ist Deine Fett Verlust Ernährungs-Philosophie?

MG: Ich könnte Stunden über Ernährung reden, es ist so ein kontroverses Thema. Ich halte mich jetzt aber kurz…

Es muss nicht so kompliziert sein, wie viele “Ernährung-Gurus” es uns weismachen wollen. Es ist viel einfacher…

1. unverarbeitete Bio-Lebensmittel, die so nahe wie möglich in ihrem natürlichen Zustand sind
2. hohe nährstoffdichte Lebensmittel wählen, statt Lebensmittel mit nur mangelhaft verarbeiteten Nährstoffen
3. Obst und Gemüse (viel Gemüse) als wichtigste Quelle von Kohlenhydraten, anstatt auf Körner zu setzen, obwohl dies heutzutage so populär ist
4. moderate Mengen von qualitativ hochwertigen Proteinen bei jeder Mahlzeit
5. hohe Ballaststoffaufnahme, um den Appetit zu kontrollieren und die glykämische Kontrolle
(Beibehaltung eines ausgewogenen Blutzuckerspiegels)
6. vernachlässigen Sie nicht die gesunde Fettaufnahme aus Nüssen, Samen, Bio-Eiern, wildem Fisch oder Fisch Öl, natürlichem Kokosöl und Olivenöl, Avocados, etc. (hilft den Appetit zu kontrollieren und das hormonelle Gleichgewicht zu halten)

Wenn Sie erst einmal Kontrolle über die oben genannten Aspekte haben, wird sich alles andere in Ihrer Ernährung von selbst ergeben … Sie sind nicht mehr verrückt nach Süßigkeiten oder Junk-Food, weil der Körper schließlich alle die Nährstoffe hat, die er braucht. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass diese Art der Ernährung die Leute wieder auf die richtige Menge an Kalorien bringt, die sie jeden Tag brauchen, ohne ständig Kalorien zählen zu müssen oder sonstiges.

CB: Wie verbindest Du “Lifestyle” und Fettverlust bei Deinen Kunden?

MG: Eines der wichtigsten Dinge, die ich versuche, meinen Kunden beizubringen ist, dass dies zum Teil ihre Lebensweise werde muss, wenn es langfristig sein soll. Sie müssen ihrer Gesundheit und Fitness Priorität geben und sie sollen es geniessen…, sei es nun wegen der Übungen, der neuen Power, dem neuen Gefühl der Kraft und Energie oder des Wohlfühlens und des Zutrauens in die eigene Person.

CB: Erzähle uns einige Deiner einzigartigen Fettverlust Erfolgsgeschichten. Zum Beispiel, hast Du jemals eine kleine Änderung an einem Programm gemacht, dass dem Kunden über das Plateau geholfen hat? Oder hat ein Kunde Dich einmal völlig überrascht? Beispiele in dieser Art…

MG: Ich hatte vor ein paar Jahren einen Kunden… einen Mann Anfang 30 … ein klassischer Fall. Er hatte seit Jahren die gleiche Trainingsroutine…… etwa eine Stunde Kardiotraining 5 Tage / Woche, während er die Zeitung las. Anschließend beendete er sein Training mit ein paar Gewichtsübungen.

Er kam zu mir, weil sein Körper eigentlich immer untrainierter wurde, trotz seiner langen Workouts. Ich fragte ihn, ob er mir vertrauen würde, etwas komplett anderes zu versuchen…

Ich fragte, ob er für 6 Wochen auf sein Kardiotraining verzichten würde, um stattdessen nur Training mit freien Gewichten zu machen. Allerdings bestand ich darauf, dass er in diesen experimentellen 6 Wochen kein Kardiotraining durchführen durfte… nur freie Gewichte. Das war anfangs schwierig für ihn. Er war so daran gewöhnt, nur dieses langweilige Kardiotraining zu absolvieren. Aber ein einfaches Workouts gibt keinen besseren Körper!

Die Ergebnisse waren unglaublich … Ich denke, er verbesserte sich bei allen Übungen um ca. 15-20 kg, die er mehr heben konnte. Gleichzeitig verlor er etwa 7.5 kg Körpergewicht, und sein Bierbauch schrumpfte erheblich. Er musste sich tatsächlich neue Hosen kaufen.

Eine andere Geschichte …

Ein paar Leute, die beim Fettverlust auf einem Plateau stagnierten kamen zu mir und baten um Rat. Ich gab ihnen einen einfachen Ernährungtrick, den sie ausprobieren sollten. Diese einfache Änderung war, am Abend nur Fleisch mit viel Gemüse und Salat zu essen … grundsätzlich keine Stärke zum Abendessen, nur Fleisch und Gemüse.

So simpel dies klingt, ich habe schon viele Menschen gesehen, die nur durch diese Änderung in ihrer Ernährung Ihre Stagnation durchbrechen konnten. Viele Menschen sind der Meinung, dass ihre Mahlzeiten Stärke, wie Nudeln oder Reis beinhalten müssen. Ich denke aber, es ist so viel einfacher, Fett zu verlieren, wenn Sie Ihre Mahlzeiten vor allem mit Fleisch und Gemüse anstatt mit Stärke zubereiten.

Ich könnte Dir noch weitere interessante Geschichten erzählen, aber ich hoffe, dass ich unseren
Lesern einige nützliche Ideen mit auf den Weg gegeben habe.

CB: Danke Mike!

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